ストレスチェック診断テスト - 今どれぐらいストレスがたまっている？

感情

40問

3分

あなたは今ストレスがたまっていると感じていますか？ストレスがたまっていることを自覚できずに体を壊してしまう人が多くいます。この診断を受けて、あなたの今のストレスレベルがどのぐらいなのか確認しましょう。

この診断でわかること

40問を通して、体調や気分、仕事・人間関係の負担を振り返るセルフチェックです。回答に応じたストレス度と、今の状態を考えるための解説を読むことができます。

40問に回答

日常の体調や気持ち、身の回りの状況について答えます。

ストレス度を確認

回答をもとにしたスコアを％と5段階の名称で表示します。

結果の解説を読む

判定に応じた状態の説明と、休息や生活を見直すヒントを紹介します。

この診断は自己理解のための目安です。病気の診断や、症状の原因の特定をするものではありません。

ストレスは「原因」と「反応」に分けて考える

ストレスは、負担や変化に対応しようとするときに生じる心身の反応です。きっかけとなる刺激を「ストレッサー」、そこから心や体に生じる変化を「ストレス反応」と呼びます。

きっかけとなる負担

仕事量や締め切り、人間関係、生活の変化、騒音など。

心や体に現れる変化

気持ちが張り詰める、疲れが取れにくい、眠りにくいなど。

同じ出来事でも感じ方は人によって異なります。一時的な緊張は自然な反応ですが、負担が長く続くと日常生活に影響することがあります。

心・体・行動に現れるサイン

「いつもと違う」と感じる変化を、いくつかの面から見てみましょう。次の例は振り返るための視点で、この診断で別々に採点する項目ではありません。

心の変化

イライラする、気分が晴れない、精神的な余裕を感じにくい。

体の変化

寝つきが悪い、疲れが残る、肩や首がこる、食欲が変わる。

行動の変化

人に会うのが億劫になる、身だしなみに気を配らなくなる。

こうした変化には、ストレス以外の原因も考えられます。一つのサインだけで原因や病気を判断せず、続く期間や生活への影響も大切にしてください。

結果に表示される5段階

結果にはストレス度のスコア、以下のいずれかの名称、解説が表示されます。低い方から順に並べています。％はこの診断内のスコアで、病気になる確率や他の人との順位ではありません。

かなり低いストレス度

回答からは、負担を感じる項目が少ない傾向が見られます。今の過ごし方を振り返る目安にしてください。

少し低めのストレス度

回答からは、負担が比較的小さい傾向が見られます。気になる変化があれば、スコアと切り離して見てみましょう。

普通レベルのストレス度

回答からは、ある程度の負担がうかがえます。「普通」という名称でも、つらさを我慢する必要はありません。

少し高めのストレス度

回答からは、負担を感じる項目が比較的多い傾向が見られます。休息や周囲の支えを見直すきっかけにしてください。

かなり高いストレス度

回答からは、負担を強く感じている可能性がうかがえます。一人で抱え込まず、困っていることを誰かに伝えるきっかけにしてください。

スコアと一緒に見ておきたいこと

普段との違いを見る

結果は回答したときの状態を振り返る目安です。性格やストレスに耐える力を決めつけるものではありません。

負担と休息の両方を見る

睡眠や食事、無理のない運動、趣味などの休息に加え、仕事量や周囲に相談できることも振り返ってみましょう。

つらさが続くときは相談する

スコアが低くても、不調が続いたり生活に支障が出たりする場合は、医療機関などの専門家に相談してください。

参考文献

Stress
World Health Organization · 2026
1 ストレスとは：ストレス軽減ノウハウ
厚生労働省「こころの耳」

ストレスの基本的な説明の参考資料です。当サイトの40問や採点方法の精度・妥当性を保証するものではありません。