クロノタイプ診断テスト - 朝型or夜型 あなたの睡眠タイプは？

クロノタイプ診断と遺伝子の関係

クロノタイプは「朝型・夜型」といった体内時計の個人差を表すもので、実はその多くが遺伝的に決まっているとされています。

近年の研究では、「PER3」「CLOCK」などの遺伝子が睡眠リズムや覚醒時間に関与していることが明らかになっており、朝型・夜型の傾向は親から子へと受け継がれることも多いとされています。つまり、自分がなぜ朝が得意か・夜に強いかといった傾向は、生まれつきある程度決まっているのです。

当サイトのクロノタイプ診断では、マイケル・ブレウス博士が提唱する「動物クロノタイプ」理論に基づき、あなたのリズムを4タイプ（ライオン・クマ・オオカミ・イルカ）に分類します。

遺伝的に持っている傾向を知り、それに合わせた生活スタイルを選ぶことで、無理なく自然体でパフォーマンスを高めることができます。睡眠に悩む人や日中の疲れが取れにくい人こそ、自分の「遺伝的リズム」を理解することが改善への第一歩になります。

注意事項

診断結果は医学的診断ではありません

当サイトのクロノタイプ診断は、あくまで一般的な傾向を知るためのセルフチェックツールです。医学的な睡眠障害や体調不良を感じる方は、医師の診断を受けてください。

必ずしも全ての人が明確に4タイプに分類できるわけではありません

人によっては複数のタイプの要素を持っていたり、生活スタイルによってリズムが変化している場合があります。結果は参考程度にご活用ください。

生活習慣や環境、年齢によってクロノタイプは変わることがあります

特に思春期や更年期、職場の変化、育児などによって、体内リズムが一時的に変わることがあります。

診断結果に過度にとらわれすぎないようにしましょう

クロノタイプは「自分を理解するための一つの視点」です。生活の改善に活かすことを目的とし、無理な生活変更は控えましょう。

本診断は科学的知見に基づいていますが、全ての研究者が一致した定義を採用しているわけではありません

睡眠や体内リズムに関する理論は進化を続けており、見解に幅があることもご理解ください。

よくある質問

Q. クロノタイプは一生変わらないのですか？

A. 年齢や生活環境によって多少の変化はあります。特に思春期や更年期には一時的に夜型になることもあります。

Q. 朝型に無理やり変えることはできますか？

A. 多少の調整は可能ですが、無理にリズムを変えると集中力や睡眠の質が下がることがあります。自分のタイプに合った調整が理想です。

Q. 複数の動物タイプに当てはまる気がするのですが？

A. 人によってはタイプの中間にいるケースもあります。診断結果は「傾向の強い方向性」として参考にするのが良いでしょう。

Q. 家族とクロノタイプが合わず、生活がちぐはぐです。どうすれば？

A. お互いのリズムを理解したうえで、共通時間帯に「会話・食事・予定」を寄せる工夫が効果的です。

Q. 夜勤やシフト制の仕事でも活用できますか？

A. はい。自分のタイプに合った「仮眠の取り方」や「仕事前後のルーティン」を整えることで、負担を軽減できます。

Q. 毎日同じ時間に寝ても眠れません。タイプと関係ありますか？

A. イルカ型などは睡眠が浅くなりやすく、同じ時間に寝ても寝つけない傾向があります。寝る前の刺激を減らす工夫が有効です。

Q. 子どもにもクロノタイプはありますか？

A. あります。特に10代は一時的に夜型になりやすいと言われており、「朝起きられない」は性格ではなく体の成長に伴うリズムの変化かもしれません。