クロノタイプ診断テスト - 朝型or夜型 あなたの睡眠タイプは？

01この診断でわかること

1. 20問に回答

   普段の眠り方や活動の傾向について、自分に近い回答を選びます。

2. 

   4タイプから判定

   回答をもとに、あなたに近い動物タイプを紹介します。

3. 1日のリズムを知る

   タイプの特徴と、時間の使い方の例を確認できます。

• タイプの特徴

  睡眠・活動の傾向と、そのタイプに結びつけた性格の解説。

• タイプの割合

  結果ページに掲載されている、各タイプの割合の目安。

• 活動ごとの時間帯

  起床・就寝、集中する仕事、運動、飲み物などの時間帯例。

• 1日のスケジュール

  朝から夜までの過ごし方を、時刻ごとの表で紹介。

割合・性格・時間帯はタイプ別の一般的な解説です。あなた個人の体内時計や必要睡眠時間を測定した結果ではありません。

024つのクロノタイプ

この診断では、生活リズムの特徴をライオン・クマ・オオカミ・イルカの4タイプで表します。動物のイメージを手がかりに、それぞれの違いを見てみましょう。

朝から動きやすいタイプ

ライオン型

早い時間に目覚めやすく、午前中に活動の調子が上がる傾向。夕方からは疲れを感じやすく、夜も早めに眠くなりやすいタイプです。

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日中に調子が上がるタイプ

クマ型

朝に起き、昼に向けて活動しやすくなる傾向。昼過ぎには眠気を感じることもあり、日中中心の生活リズムとして紹介されるタイプです。

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夕方から夜に動きやすいタイプ

オオカミ型

朝は活動を始めにくく、遅い時間ほど調子が上がる傾向。夜に集中しやすくても、睡眠を削ってよいという意味ではありません。

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眠りの繊細さが特徴のタイプ

イルカ型

寝つきや眠りの浅さが気になりやすく、活動しやすい時間にばらつきがあるタイプです。この結果だけで、短時間睡眠で十分だとは判断できません。

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4つの動物タイプは一般向けの分類です。医学的な睡眠障害の分類や、遺伝子検査の結果ではありません。

03活動リズムを見比べる

朝・昼・夜のどこに活動の重心があるかを、大まかに並べると次のようになります。時刻を厳密に指定するものではありません。

朝昼夜

ライオン型

早め

クマ型

日中

オオカミ型

遅め

イルカ型

このタイプは、早い・遅いという時間帯だけでなく、眠りの浅さや不規則さに着目しています。ほかの3タイプと同じ軸だけでは捉えきれません。

傾向を示す模式図です。集中力の測定値や、全員に当てはまる1日の予測ではありません。

04体内時計と4タイプの関係

研究では朝型・夜型を連続的に捉える

クロノタイプの研究では、朝型と夜型の間に中間的な傾向もあると考えます。朝型・夜型を質問で調べるMEQや、仕事のある日と自由な日の睡眠時刻を調べるMCTQなど、さまざまな評価方法があります。

動物の4分類は、わかりやすく伝える枠組み

ライオン・クマ・オオカミ・イルカという呼び方は、Michael Breusの著書『The Power of When』で紹介されている一般向けの枠組みです。本サイトの20問診断を、MEQ・MCTQや医療機関での検査と同一のものとして扱うことはできません。

体内時計と社会の時間にはずれが生まれる

自然に眠りたい時間と、学校や仕事で求められる起床時間は一致するとは限りません。結果の時刻をそのまま守ろうとするより、普段の睡眠や日中の眠気と照らし合わせて読むことが大切です。

05クロノタイプのよくある疑問

本診断は自己理解のためのセルフチェックです。睡眠障害の診断・治療を目的としません。眠れない状態や強い眠気が続き、日常生活に支障がある場合は医療機関に相談してください。