イルカ型

イルカ型 Figure
イルカ型 Time
短眠でもOK

イルカ型は睡眠時間が短くてもOKな、いわゆる「ショートスリーパー」な夜型タイプです。頭や身体をオフにできず1日中緊張感のある状態が続く傾向にあり、寝つきの悪さや眠りの浅さといった不眠の悩みを抱えがちです。朝は比較的早起きですが、生活リズムをあまり気にしない傾向にあるので、気を抜くとかなりの夜型生活になる点に注意が必要です。睡眠にそこまで興味がなく、身体がギリギリになってやっと眠ることが多くあります。多くの時間で覚醒状態にあるため、疲労感を感じつつも朝や夜など不特定な時間に集中して仕事することが可能です。6時間程度の睡眠でも1日活動することができます。

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イルカ型の割合

全人口の10%

イルカ型 Ratio

イルカ型の性格・特徴

  • 高い知性
  • 神経質
  • 注意深い
  • 心配性
  • リスクを避ける
  • 完璧主義
  • 細部にこだわる
  • 敏感
  • とっつきにくい
  • 健康意識低い
  • 繊細
  • マルチタスク得意

イルカ型のベストな時間帯

活動時間帯
必要睡眠時間6~7時間
起床06:30
就寝24:00
集中仕事10:00-12:00, 15:00-21:00
運動07:00-09:00
コーヒー08:30-10:00, 13:00-14:00
アルコール18:00-20:00

イルカ型の理想の1日スケジュール

時間活動
06:30起床
07:00 - 07:30運動&シャワー
07:30 - 08:00朝食(タンパク質&炭水化物)
08:00 - 09:001日の計画や簡単な仕事
09:30 - 10:00コーヒーを飲む
10:00 - 12:00集中力のいる重要な仕事
12:00 - 13:00昼食
13:00 - 16:00頭を使わない仕事や散歩
16:00 - 18:00集中力のいる重要な仕事
18:00 - 18:30瞑想,ヨガなどで休む
18:30 - 20:00夕食(飲酒OK)
20:00 - 23:00リラックスタイム
23:00 - 24:00PCスマホオフ,シャワー,読書
24:00就寝

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