あなたは繊細で傷つきやすい人ですか?もしかしたらあなたは、人一倍敏感な人「HSP」かもしれません。この診断を受けるとあなたがHSPなのか、そして何型のHSPなのかわかります。自分のタイプと対処法を知って感じている生きづらさを解消しましょう。
HSP(Highly Sensitive Person/ハイリー・センシティブ・パーソン)とは、刺激に対する感受性が生まれつき強い人のことを指します。心理学者エレイン・N・アーロン博士が1990年代に提唱した概念で、人口のおよそ15〜20%に見られるとされています。
HSPの人は、他人の感情や環境の変化に敏感で、音や光、人混みなどの刺激を強く感じやすい傾向があります。一方で、物事を深く考える力や共感性、創造性に優れているという特徴もあります。
これは病気や障害ではなく、「神経系の働き方の個性」として理解されています。自分の特性を知ることで、日常生活や人間関係のストレスを軽減し、より自分らしい生き方を見つけることができるでしょう。
HSPには、「DOES(ダズ)」と呼ばれる4つの特徴があります。これらをすべて満たす人がHSPと呼ばれます。DOESは以下4つの特徴の頭文字から来ています。
何事も様々な角度からじっくり考えます。慎重に考え抜くため、浅はかな行動や決断で失敗することは稀です。その分、物事を決めるのに時間がかかったり、行動が遅くなったりします。調べ物をするときも、とことん調べます。浅い冗談話よりも、どちらかといえば哲学的な深い話を好みます。
様々な外界からの刺激に反応しやすいのが特徴です。騒々しい人混みや大きな音などにストレスを感じます。ワイワイ友人と過ごす時間を楽しくは思えますが、帰宅後にかなり疲労を感じるなど消耗しやすい体質です。些細なことに傷つきやすく、ちょっとしたことに過剰に驚いてしまう傾向もあります。
誰かが喜んだり悲しんでるのを見ると、感情移入して自分も同じような気分になりやすい傾向にあります。人の機嫌に左右されやすく、怒っている人が近くにいると強いストレスを感じます。他人の感情を察するのが得意で、相手を理解しつつ自分を合わせることができます。周りの人が幸せになっているのを見ると、人一倍嬉しい気持ちになります。
五感の鋭さを持っており、些細なことが気になります。まぶしい光、強い臭い、肌触りの悪い布、ケガしたときの痛み、ちょっとした音などに敏感に反応します。カフェインにも過剰に反応しやすい体質です。相手の外見や声、感情などの小さな変化にも気づけます。自他ともに神経質な人だという自覚があるかもしれません。
当サイトのHSP診断テストは、40問3分の質問に回答することで、あなたのHSPに関することが以下の項目で詳細にわかります。
HSPと非HSPの違いは、主に「刺激への反応の強さ」にあります。HSPの人は、日常生活のなかで他の人が気にならないような音や匂い、雰囲気の変化にも敏感に反応しやすい傾向があります。ただし、これは性格の違いではなく、あくまで「気質」としての違いであり、優劣ではありません。
HSPの人には、以下のような職業が向いているとされます。
HSPの人は、五感が鋭く刺激に敏感なため、日々の環境に対する工夫がとても大切です。
HSPは共感力が高く、人の気持ちに敏感な反面、相手に振り回されやすい一面もあります。
HSPの人は、集中力・洞察力・丁寧さに優れており、環境や仕事内容の選び方次第で大きく力を発揮できます。
A: HSPは単なる性格ではなく、脳の情報処理のしくみに関わる“気質”です。気にしすぎとは異なり、刺激への反応が無意識に強く出る傾向があります。
A: いいえ、HSPの中には外向的な人もいます(HSS型HSPなど)。内向性と感受性は別の特性です。
A: 決して弱いわけではありません。感受性の高さは、共感力や創造性、危機察知能力として発揮されることもあります。
A: HSPは病気ではないため「治すもの」ではありません。正しく理解し、無理のない生活を工夫することが大切です。
A: 社会に適応しにくい場面があるかもしれませんが、「合う環境」ではむしろ能力を高く発揮できます。
A: 感情の起伏を感じやすい傾向はありますが、心の強さや回復力(レジリエンス)は人によって異なります。
A: その通りです。HSPは他人の気持ちに深く共感しやすい特性があり、それが対人支援などに活かされます。
A: 可能性はあります。HSPは生まれつきの気質とされており、幼少期から周囲に敏感だった人に多く見られます。
A: 気質そのものは変わりませんが、対処法や環境への適応力は学ぶことで十分に向上します。
A: いいえ、HSPは医学的な診断名ではなく、心理学的な“気質”の分類です。医師の診断が必要なものではありません。