孤独感診断テスト - 今どのぐらい孤独を感じているかチェック

感情

20問

3分

あなたは今孤独感を感じていますか？いくつかの孤独に関する心理学研究をベースに作られたこの孤独感テストを受けると、20問3分であなたの今の孤独度がわかります。

01孤独感診断でわかること

人と会っていても、気持ちを分かち合えないと感じることがあります。この診断は、日頃の人とのつながりや居場所の感覚を20問で振り返り、今の孤独感を見つめるためのテストです。

結果では、孤独度の数値・5段階のレベル・そのレベルに応じた解説と、人との関わり方を考えるヒントを読めます。

02孤独感と「一人でいること」の違い

孤独感は、望んでいるつながりと実際に感じているつながりの間に隔たりがあるときの、つらい感覚です。人の数だけでは決まりません。

孤独感

気持ちの側面

人の輪の中でも、心の距離を感じる。

社会的孤立

つながりの側面

人との接点や頼れる関係が少ない。

自分で選ぶ一人の時間

過ごし方の側面

一人でも、落ち着いて過ごせる。

一人暮らしだから孤独、友達が多いから孤独ではない、と決まるわけではありません。自分で選んだ一人の時間と、望まない寂しさを分けて考えることが大切です。

03どんな感覚を振り返る？

設問では、身近な人との関係や日常の過ごし方をたずねます。例えば、次のような側面が含まれています。

理解されている感覚

自分の気持ちや本音を誰かと共有できているか。

所属している感覚

学校・職場や身近な集まりで、自分の居場所を感じられるか。

頼れる相手とのつながり

悩みを相談したり、気軽に雑談したりできる相手がいるか。

人と関わるときの気持ち

人との会話や新しい出会いを、普段どのように感じているか。

これらは設問のテーマであり、それぞれの点数を別々に判定するものではありません。理想の姿より、今の自分に近い回答を選んでください。

04孤独度と5段階の結果

回答をもとに、このテストの孤独度を数値で表示し、5段階のいずれかにまとめます。次の一覧は、各レベルの見方を短く整理したものです。

20問に回答

孤独度とレベル

解説を読む

数値・レベル・解説を合わせて、今の感覚を振り返ります。

かなり低い孤独度

今の回答では、孤独感がかなり低い傾向です。身近なつながりから安心を得ているか、振り返る手がかりになります。

少し低めの孤独度

今の回答では、孤独感が低めの傾向です。人との関係や一人の時間を、どのように感じているか見つめられます。

普通レベルの孤独度

このテストでは中間のレベルです。孤独感が強まる場面と、安心して過ごせる場面の両方を振り返ってみましょう。

少し高めの孤独度

今の回答では、孤独感がやや高めの傾向です。理解されたい気持ちや、つながりへの物足りなさに目を向けるきっかけになります。

かなり高い孤独度

今の回答では、孤独感がかなり高い傾向です。感じているつらさを軽視せず、誰かに気持ちを伝えるきっかけにしてください。

表示される%は、このテスト内のスコアです。病気の確率や、他の人と比べた順位ではありません。「普通レベル」も人口全体の平均を保証するものではなく、結果名としての表記です。

05孤独感を測る研究と、この診断

孤独感の研究では、自分がどう感じているかを質問紙でたずねます。UCLA Loneliness ScaleやUniversity of the Philippines Loneliness Assessment Scale（UPLAS）は、そのために研究されてきた尺度です。本診断はこれらを参考にしつつ、独自の質問を含めて作成されています。

原尺度そのものを実施するテストではありません。原尺度についての研究結果が、本サイトの20問や独自スコアの精度を保証するわけではありません。医療上の診断や、性格・仕事の適性を確定するためには使えません。

結果は、今の気持ちを言葉にする手がかりに

孤独感は環境や時期によって変わることがあります。自分で選ぶ一人の時間は休息や内省の機会にもなりますが、望まない孤独が続く場合は別に考えましょう。長く続く孤独感や社会的孤立と、心身の健康問題との関連が報告されています。つらさや生活への影響が続くときは、スコアの高低にかかわらず、信頼できる人や専門家に相談してください。