セルフコンパッション診断テスト - あなたはどれぐらい自分を思いやれる？

01セルフコンパッションとは？

セルフコンパッションとは、つらいときや失敗したときに、自分にも思いやりを向けること。大切な友人に接するように、自分の苦しみに気づき、支えようとする姿勢です。心理学者クリスティン・ネフが研究の枠組みとして整理しました。

自分を高く評価できる日だけでなく、落ち込む日にも大切に扱う。その姿勢を理解する鍵が、次の3つの要素です。

02セルフコンパッションの3つの観点

3つは人を分けるタイプではなく、互いに関わる心の姿勢です。日常の同じ場面を、それぞれ違う角度から捉えます。

自分への優しさ

できなかったことだけで自分を責めず、支えになる言葉をかけること。ミスを認めながら、次にどう助けられるかを考えます。

自分への声かけの例

「失敗するなんて、自分はダメだ」

↓

「大変だったね。次は何を変えよう？」

共通の人間性

失敗や不完全さは、自分だけのものではないと捉えること。誰もが困難を経験すると気づく姿勢で、苦しさの大小を比べることではありません。

自分への声かけの例

「こんなことで悩むのは自分だけ」

↓

「迷ったり、つまずいたりするのは誰にでもある」

マインドフルネス

つらい気持ちを無視せず、飲み込まれすぎず、今の状態に気づくこと。感情があることと、自分のすべてがその感情であることを分けて捉えます。

自分への声かけの例

「この不安で、もう何もかもうまくいかない」

↓

「今、不安を感じているんだな」

03自分に優しくすることへの誤解

04結果の読み方

総合スコアだけでなく、3つの観点を見比べてみましょう。自分を励ますことはできても、気持ちを落ち着いて観察するのは難しい、という違いが見つかるかもしれません。

結果の「平均的」などの表現は、この診断内の判定名です。一般人口での順位を示すものではなく、その日の状態や自己評価によっても回答は変わります。

05日常での実践例

たとえば、仕事でミスをしてしまったとき。次の声かけは、3つの観点を一つの場面で使う例です。

気づく

「今、悔しくてつらいんだな」

つながりを思い出す

「誰にでも、うまくいかない日はある」

自分を支える

「一息ついて、修正できることを一つ考えよう」

気持ちをすぐ変えようとしなくても大丈夫です。自分にとって自然な言葉に置き換えてみてください。