セルフコンパッションとは、自分自身に対して親切で思いやりのある態度を持てるかを指す言葉です。この診断では、あなたのセルフコンパッションの度合いを3つの観点でスコアリングして判定します。はたしてあなたは自分に優しくできているでしょうか？

セルフコンパッション診断テスト - あなたはどれぐらい自分を思いやれる？

30問3分

利用可能な言語

『セルフコンパッションとは？』

セルフコンパッション（self-compassion）とは、自分に対して優しさと思いやりを持ち、失敗や困難に直面したときに自分を責めず、理解と共感を持って接することです。セルフコンパッションは、心理学者クリスティン・ネフが提唱した概念です。

セルフコンパッションを高めることで、ストレスや不安の軽減、メンタルヘルスの向上、自己批判の減少、対人関係の改善、自己成長の促進にいい影響があります。

私たちは日常生活で多くの困難やストレスに直面し、自分自身に対して厳しくなりがちです。そんなとき、セルフコンパッション（自己慈悲）の力を発揮することが重要です。セルフコンパッションとは、失敗や困難に直面したときに自分を責めず、優しさと理解を持って自分自身をサポートすることです。あなた自身のメンタルヘルスを把握・改善し、よりバランスの取れた日常生活を送るための第一歩として、この診断を活用してください。

『セルフコンパッションの3つの軸』

自分への優しさ

自分への優しさとは、自分に対して優しさと思いやりを持つことです。失敗や困難な状況に直面したとき、自己批判を避け、自分に対して優しく接することを意味します。例えば、ミスをした際に自分を厳しく責めず、励ましの言葉をかけることが含まれます。自己優しさは、自己受容を高め、ストレスや不安を軽減する効果があります。これにより、自己成長を促し、精神的な健康を維持するための基盤を築くことができます。日々の生活で自己優しさを実践することは、セルフコンパッションを高めるための重要なステップです。

共通の人間性

共通の人間性とは、失敗や苦しみが誰にでも起こる普遍的な経験であると理解することです。自分だけが困難な状況にあるのではなく、他の人々も同様の苦しみを経験していると認識することで、孤独感や疎外感を軽減することができます。これにより、他者とのつながりを感じやすくなり、共感やサポートを受け入れる姿勢が強まります。共通の人間性を意識することで、自分自身の苦しみを軽減し、他者との相互理解を深めることができます。この理解は、セルフコンパッションを高めるための重要な要素です。

マインドフルネス

マインドフルネスとは、現在の瞬間に注意を向け、感情や思考を評価せずにありのままに受け入れることです。過去の後悔や未来の不安に囚われず、今この瞬間に集中することで、精神的な安定を保ちます。マインドフルネスは、瞑想や深呼吸を通じて実践され、感情のバランスを取りやすくする効果があります。感情や思考を観察することで、冷静に状況を把握し、適切な対応をすることが可能になります。日常生活にマインドフルネスを取り入れることで、セルフコンパッションを高め、メンタルヘルスの向上に寄与します。