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30問3分

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Q1 - Q10

Q1自分がミスをしたときでも、自分に厳しくしないよう心がけていますか?

そう思う
思わない

Q2困難な状況のとき、自分だけが苦しんでいるわけではないと感じますか?

そう思う
思わない

Q3現在の瞬間に意識を集中させることができますか?

そう思う
思わない

Q4失敗したとき、自分に慰めの言葉をかけますか?

そう思う
思わない

Q5自分の失敗を、他の人も経験するものとして理解していますか?

そう思う
思わない

Q6感情が高ぶったとき、冷静にその感情を観察することができますか?

そう思う
思わない

Q7ストレスを感じたとき、自分がリラックスする時間をとるようにしますか?

そう思う
思わない

Q8人生の困難は誰にでもあると認識していますか?

そう思う
思わない

Q9瞑想や深呼吸を通じて、心を落ち着かせる習慣がありますか?

そう思う
思わない

Q10自分が落ち込んでいるとき、自分に優しくできますか?

そう思う
思わない
Q11 - Q20

Q11自分の悩みを他人と共有することで気持ちが楽になりますか?

そう思う
思わない

Q12ストレスを感じたとき、意識的にリラックスする時間を取りますか?

そう思う
思わない

Q13自分を責める代わりに、自分を励まそうとしますか?

そう思う
思わない

Q14困難な状況のとき、他人のサポートを受け入れますか?

そう思う
思わない

Q15感情や思考をありのままに受け入れることができますか?

そう思う
思わない

Q16過去のミスを思い出したとき、自分を許すことができますか?

そう思う
思わない

Q17自分の問題を他人と比較して、小さく感じることがありますか?

そう思う
思わない

Q18日常生活の中で、感謝の気持ちを持つことを心がけていますか?

そう思う
思わない

Q19自分が悲しいとき、その感情を受け入れることができますか?

そう思う
思わない

Q20他人の成功を喜ぶことができますか?

そう思う
思わない
Q21 - Q30

Q21困難な状況でも、冷静に状況を観察することができますか?

そう思う
思わない

Q22他人の期待に応えるために、自分を犠牲にしないよう心がけていますか?

そう思う
思わない

Q23自分の失敗を他人と共有することができますか?

そう思う
思わない

Q24日々の小さな喜びに気づくことができますか?

そう思う
思わない

Q25自分の努力を認めることができますか?

そう思う
思わない

Q26他人の失敗に対して共感することができますか?

そう思う
思わない

Q27感情が動揺しているとき、その感情を落ち着かせるために時間を取りますか?

そう思う
思わない

Q28自分が疲れているとき、休息を取ることを大切にしますか?

そう思う
思わない

Q29他人の悩みを理解することで、自分の悩みも軽減されると感じますか?

そう思う
思わない

Q30過去の出来事や未来の不安に囚われずに、今この瞬間を生きることができますか?

そう思う
思わない

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