メンヘラ診断 - あなたのメンヘラ度はどれぐらい？

この診断でわかること

1. 30問に回答

   日常の気持ちや行動について、今の自分に近い答えを選びます。

2. 

   5つの項目をチェック

   感情・人との関わり・考え方などを、項目ごとに整理します。

3. 60

   スコアと解説を読む

   総合スコアと各項目のスコア、それぞれに応じた解説を確認できます。

メンヘラ度を見る5つの項目

似て見える傾向も、注目するポイントは違います。この診断では、次の5項目をそれぞれスコアで表示します。

情緒不安定

出来事をきっかけに気分が変わることや、落ち込んだ後の気持ちの戻り方に注目する項目です。感情を外に出すかどうかとは分けて考えます。

日常のイメージ

小さな出来事で、気分が大きく変わる。

他者依存

安心感や判断を、どのくらい相手に委ねやすいかを見る項目です。人を大切にする気持ちそのものではなく、相手の反応に気持ちが左右される傾向に注目します。

日常のイメージ

相手の反応によって、安心したり不安になったりする。

ネガティブ思考

物事を悪い方向に予想したり、失敗を長く考え続けたりする傾向を見る項目です。「何が起こりそうか」「出来事をどう受け止めるか」が中心です。

日常のイメージ

うまくいったことより、失敗したことが頭に残る。

自己評価の低さ

自分の価値や長所を認めにくく、他人との比較で自信が揺らぐ傾向を見る項目です。出来事への悲観とは区別して、自分自身をどう評価するかに注目します。

日常のイメージ

周りと比べると、自分の良さが見えにくくなる。

感情表現の強さ

感情が態度に出ることや、自分の気持ちを周囲に伝えようとする傾向を見る項目です。表現が強いことと、心の中の揺れが大きいことは同じではありません。

日常のイメージ

気持ちをわかってほしくて、強く伝えようとする。

結果は「全体」と「内訳」で読む

総合スコアは全体の傾向を、5項目のスコアはその内訳を表します。数字の高さだけでなく、どの項目が目立つかにも注目すると、結果の解説を読みやすくなります。

1. 総合スコアで全体をつかむ

   診断全体のスコアと、そのスコアに応じた解説を確認します。数字は回答から算出した目安で、病気の有無や重さを示すものではありません。

2. 各項目の違いを見る

   同じ総合スコアでも、内訳は一人ひとり違います。気持ちの揺れが目立つのか、自分への評価が厳しいのか、各項目の解説を読んで確かめましょう。

3. 自分の場面と照らし合わせる

   どんな相手や状況を思い浮かべて回答したかを振り返ります。この診断は、項目の組み合わせから別の性格タイプを判定するものではありません。

診断を受ける前に

正解・不正解はありません。理想の自分よりも、今の日常に近い回答を選んでください。性別を問わず受けられます。

参考文献

言葉の背景や関連概念を知るための資料です。本診断の精度を検証した資料ではありません。

• Emotion regulation — APA Dictionary of Psychology

  American Psychological Association

• Self-Esteem — APA Dictionary of Psychology

  American Psychological Association

• Self-Esteem Stability — APA Dictionary of Psychology

  American Psychological Association

• Caring for Your Mental Health

  National Institute of Mental Health

• I'm So Stressed Out! Fact Sheet

  National Institute of Mental Health

• SNSデータを使った「メンヘラ」の予測

  伊藤 智彦・2021年（第2章：言葉の背景）