EQ-Test (Kostenlos) - Messen Sie Ihre Emotionale Intelligenz

Was dir dieser EQ-Test zeigt

40 Fragen helfen dir, deinen Umgang mit Gefühlen und Beziehungen zu reflektieren. Wähle Antworten, die zu deinem Alltag passen. Du erhältst einen EQ-Wert, eine Einstufung und eine Erläuterung.

40 Fragen beantworten

Denke an deinen Alltag: Wie erkennst du Gefühle und wie gehst du mit ihnen um?

EQ-Wert ansehen

Du erhältst einen Gesamtwert von bis zu 200 Punkten und eine von fünf Einstufungen.

Erläuterung lesen

Entdecke Anregungen, um über Gefühle und Beziehungen nachzudenken.

Dieser Selbsteinschätzungstest dient der Reflexion. Er liefert weder Einzelwerte für die vier Fähigkeiten noch eine medizinische Diagnose.

Was ist EQ?

EQ wird häufig als Bezeichnung für emotionale Intelligenz verwendet. Gemeint ist die Fähigkeit, eigene und fremde Gefühle wahrzunehmen, zu verstehen und beim Denken und Handeln zu berücksichtigen. Dazu gehört mehr, als stets fröhlich zu sein oder Gefühle zurückzuhalten.

1990

Salovey und Mayer veröffentlichten einen theoretischen Rahmen für emotionale Intelligenz.

1995

Golemans Buch Emotional Intelligence machte das Konzept einem breiten Publikum bekannt.

Vier Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz

Das Fähigkeitsmodell von Mayer, Salovey und Kollegen beschreibt vier Bereiche. Die Beispiele erklären die Theorie. Dieser Test bewertet die Bereiche nicht einzeln.

Gefühle wahrnehmen

Emotionale Hinweise in Mimik, Stimme und Veränderungen im eigenen Körper bemerken.

„Die Stimme ist leise. Ist die Person vielleicht müde?“

Gefühle nutzen

Gefühle als Hinweise nutzen, um Aufmerksamkeit zu lenken oder anders an eine Aufgabe heranzugehen.

„Ich bin unsicher. Ich prüfe meine Vorbereitung noch einmal.“

Gefühle verstehen

Überlegen, warum Gefühle entstehen, wie sie sich mischen und verändern.

„Hinter der Wut steckt vielleicht auch Enttäuschung.“

Gefühle regulieren

Gefühle erkennen und eine Reaktion wählen, die zur Situation und zum eigenen Ziel passt.

„Ich halte kurz inne, bevor ich mein Anliegen erkläre.“

Ein anderer Ansatz unterscheidet Selbstwahrnehmung, Selbstregulation, Motivation, Empathie und soziale Fähigkeiten. Die Modelle umfassen unterschiedliche Aspekte. Es gibt kein einheitliches Verfahren zur Messung des EQ.

Wie unterscheiden sich EQ und IQ?

Der Umgang mit Gefühlen und das Schlussfolgern aus Informationen betonen unterschiedliche Fähigkeiten. Kein einzelner Wert beschreibt alles, was ein Mensch kann.

EQ / Emotionale Intelligenz

Emotionale Hinweise wahrnehmen, Gefühle verstehen und passende Reaktionen wählen.

Beispiel: Bei einer Meinungsverschiedenheit Gefühle ordnen, um miteinander zu sprechen.

IQ / Intelligenzquotient

Intelligenztests erfassen unter anderem logisches Denken, Sprachverständnis und Gedächtnis.

Beispiel: Ein Muster in Informationen erkennen und eine Aufgabe lösen.

Diese Website verwendet eine eigene EQ-Skala mit maximal 200 Punkten. Die Werte sind nicht direkt mit IQ-Werten oder anderen EQ-Tests vergleichbar.

Fünf Einstufungen und ihre Bedeutung

Zusätzlich zum Gesamtwert erhältst du eine der folgenden Einstufungen. Die zugehörige Erläuterung ist für alle Personen derselben Einstufung gleich.

Sehr hoher EQ

Behandelt das Erkennen und Nutzen von Gefühlen für die Zusammenarbeit mit anderen.

Leicht überdurchschnittlicher EQ

Beschreibt Stärken im Umgang mit Gefühlen und Beziehungen sowie Möglichkeiten zum Weiterlernen.

Durchschnittlicher EQ

Nimmt emotionale Wahrnehmung als Ausgangspunkt, um Stress und soziale Situationen zu reflektieren.

Leicht unterdurchschnittlicher EQ

Regt dazu an, den Ausdruck und die Regulation von Gefühlen zu betrachten.

Sehr niedriger EQ

Bietet Anregungen, die eigenen Gefühle zunächst wahrzunehmen und zu verstehen.

Bezeichnungen wie „Durchschnittlich“ sind Einstufungen dieses Tests. Sie geben keinen Bevölkerungsdurchschnitt und keinen Prozentrang an. Stimmung und Selbsteinschätzung können Antworten beeinflussen. Betrachte konkrete Erlebnisse, statt dich oder andere allein über einen Wert zu definieren.

Gefühle im Alltag bewusst einordnen

Stell dir vor, eine knappe Antwort verunsichert dich. Statt das Gefühl wegzuschieben, trenne deine Wahrnehmung von deiner nächsten Handlung.

Wahrnehmen

„Ich fühle mich gerade einsam.“

Nachfragen

„Vielleicht ist die Person beschäftigt. Hast du gerade Zeit zum Reden?“

Entscheiden

„Lass uns einen Zeitpunkt suchen, an dem wir in Ruhe sprechen können.“

Die Gefühle anderer lassen sich nicht allein durch Vermutungen erkennen. Eigene Gefühle zu benennen und bei der anderen Person nachzufragen, kann helfen, die Situation einzuordnen.

Literatur

Emotional IntelligencePeter Salovey & John D. Mayer, 1990
What is Emotional Intelligence?John D. Mayer, 2004
Emotional IntelligenceDaniel Goleman, 1995